最近自分がバランス力が衰えてきているなあと感じてしまいます。
階段の昇降は手すりがなくてもできるけれど、バランス力がないのでなんとなく怖いのです。
そんな私が YouTube を見ていたらこのような動画を見つけました。▼
片足立ちをすることによって、毎日ウォーキングするよりも安全に筋力やバランス力などがアップできる。それによって寝たきりのリスクが減少するというものです。
ウォーキングすると転倒のリスクがある人向けと言う感じで、自分よりもやや年配の方向けかなとも思うのですが、
50代の私にとってもいいなと思ったのでご紹介します！
動画の最初の方では、自分がどれだけ転倒しやすい人かチェックできる内容があります。
22個の設問に答えるものですので、興味があったら動画を見てやってみてくださいね。
さらに自分の脚力をテストできる内容もありまして、
どれだけの時間、片足立ちをしていられるかというものです。
年代別平均片足立ち時間は以下の通り
20代 70秒
30代 55秒
40代 40秒
50代 30秒
60代 20秒
私は50代なので30秒程度できれば年相応ということです。
やってみたところ、調子が良ければ1分できました✨
しかし調子が悪いと30秒ぐらいでバランスを失い片足で立っていられなくなります。。。
しかも左右の足で違いがあり、比較的調子がいいのは右足、あまり良くないのは左足です。
動画の中の男性は（整骨院の先生らしい）1分間の片足立ちをやってみせるのですが、私に比べてとても安定しています。
ふらふらしないんですよね。
それに対し私は片足で1分間 立っていると、途中でかなりふらつくし、足首からふくらはぎのあたりの筋肉をめいっぱい使ってます！という風になってしまいます。笑
動画の中では各足1分間の片足立ちを1日3回行うと、ウォーキング50分程度の効果が得られると言っています。
数ヶ月前に同じ年の友人が、転倒して足を骨折して入院したと言っていました。
「ホントにしばらく寝たきりだった。このままになったらどうしようって本気で心配になったわ」
と言ってました。
そんな私たち世代、片足立ちいいかも！です。
天気に左右されないしね。
▼ 片足立ちの効果を書いた書籍もあり！
▼ さらなるバランス力強化にこのような器具もあり！（私はできません 💦）
